自我練習與覺察~阿芳的『小撇步』

※以上為阿芳個人所整理的小重點，必要的時候是要尋求專業的醫生、心理師、諮商師呦

壹、自我覺察

（一）當情緒浮現時：EX.煩躁、無力感、沒動力、感覺孤單、害怕或恐懼⋯⋯等等

(1)覺察、發現它的存在

(2)別急著否定、也別急著一定要正向思考

(3)先問問自己『怎麼了?需要什麼幫助?』

(4)如果有浮現畫面試著跳脫第一視角，用旁觀者的角度去釐清問題點，如果沒有畫面或回憶也沒關係，可以先試著記錄下來

(二)找尋自己的過程中卡關

(1)先關掉外在的聲音，讓自己靜下10分鐘，不要碰手機(也可適用在有情緒浮現的時候)

(2)不要急著要找到答案或是結果

(3)順其自然地讓這種感覺流動，而不要嘗試控制

(4)做一件讓自己打從心底開心的事情

(5)養成一個平常不會做的習慣，持續21天EX.提早上床睡覺、提早起床、每天起床刷牙對著鏡子練習一些肯定的話語

(6)可以的話也能大概記錄起來

(三)從話語中發現自己的『限制信』信念

(1)可以試著觀察自己最常說的話是什麼，Ex.怕沒錢、我沒時間、我怎麼都做不好...等等

(或是可以透過問身旁的朋友、同事...等等，最常聽到自己說的話是什麼)

(2)得到答案之後就能深度思考、分析，自己為什麼會一直無意識地說出這些話

(3)不要急著要改變自己或是告訴自己『要趕快改掉這個習慣』

(4)可以模擬『假如我不小心在說出這句話的時候，我可以怎麼用另一種方式說』

(EX.怕沒錢→打開自己的銀行帳戶看一眼自己的存款，告訴自己:我有足夠的錢可以養自己、沒時間→或許我可以想一下把時間都安排在我喜歡的事情上、這樣我就等於擁有許多的時間可以運用做自己喜歡的事情...等等)

貳、如何分辨大腦的『病毒陷阱』?

(一)大腦的運作機制:

表層意識→身體

————————————第一層保護機制(淺層保護)

潛意識→心理

————————————第二層保護機制(防外掛等級的防火牆)

深層意識(超意識)→靈魂層面

(1)表層意識:外在的行為模式，我們可以通過自己的想法來執行、選擇EX.今天想吃什麼、做什麼事情..等等

(2)潛意識:內在的數據資料庫，可以說幫我們記錄人生『印象最深刻的當下』，有可能是美好的回憶，也有可能是創傷記憶，大約在我們『0~6歲的這段期間』，是建構我們潛意識最重要的黃金時期，當一個人的童年快樂>悲傷時，之後成人有很大的機率是『比較樂觀的人』，而當一個人的童年是悲傷>快樂時，那他在建構自己的人生路上很有可能有比較多的機率都是用『悲觀、偏負面』的觀點去看待事情

(3)深層意識(超意識):有關於夢境、直覺性的反應，也有可能協助我們輔助自己的『潛意識創傷』，但在正常的日常生活大多都只會啟動『保護機制』(為的就是保護我們自己避免再受傷害)而只有在我們睡覺的時候才會將這些累積的情緒釋放，這就是為什麼有些人總是覺得夢到被追、很恐怖的夢、早上睡起來好像很累的原因

(二)如何分辨是直覺還是大腦的保護機制?

我們的大腦很有趣，很多時候我們在日常都有自己的直覺或小聲音，但很難分辨是『正確的訊息』還是『自己胡思亂想』

●在這邊阿芳整理出一些自己的見解供參

(1)當腦袋出現:我覺得這個不好、我怕、我擔心、我焦慮...等等(偏向把自己的決定帶往安全選擇或選項時)，這通常是大腦的保護機制，為的就是保護我們不受到傷害，或許之前在我們得記憶裡面有創傷的部分存在，所以大腦就從自己蒐集的資料庫翻出來說服自己『這件事情不可行』

(2)當腦袋出現:我覺得可以試試看、這個好像不錯、感覺告訴我....等等(比較偏向提供一個選項給你，但如果沒有選擇這個選項或者沒有按照著做也沒關係)這比較像是自己的直覺在跟自己溝通，以靈性角度來說很像靈性工作者們會分享的觀點叫『你的靈魂和靈魂團隊在跟你對話』EX.明明感覺自己的伴侶好像哪裡怪怪的，說不出哪裡奇怪但總感覺不對勁，但因為是自己的另一伴所以要說服自己相信他、感覺今天下班要走跟平常回家不一樣的路線，但就不知道為什麼有這個說不出來的感覺(直覺)